当ブログ、または野球塾へお越しの皆様はじめまして。お久しぶりでございます。
野球塾管理者です。

野球の事を考えると全力投球をしてしまいそうだったので更新をお休みしていました。
無事肘もほぼ回復し、現在は以前のピッチングフォームを取り戻そうと頑張っているところです。
現在は投球数の制限や全力投球の自粛でなんとか投手の体を保っているような状況です。
とはいえ私の所属しているチームには投手が多くないので試合となったら必然的にマウンドに上がらなくてはならないのですが。。

ジャイロボールのコントロールが絶望的に悪くなってしまったので現在調整中です。
バックスピンはストライクを取れる様な気がするのですが・・・。
使い分けで打者の微妙にタイミングを外そうとするピッチングはしばらくの間封印することとなりました。
とはいえ以前ほどストレートに球威もありませんし（最初から粗末な球威ですが）カーブのキレも（最初から大して曲がりませんが）無くなってしまいまぁ草野球だし楽しめればいいかと思い続けているところです。

現在のチームに入ってからはブランクに泣き怪我に泣き怪我の影響に泣いています。
しっかりとしたコンディショニングで怪我を予防しないとなぁと思っています。

さて、今後の野球塾の更新ですが、とりあえず更新を再開するところからかなぁと思っています。
動画や画像の撮影をしようにも私のコンディションが悪かったのもので。。。

youtubeに上げた動画の再生数が驚くほど伸びていたので驚いています。
また、たくさんのコメント、ご意見を頂きましたことをこの場を借りて厚く御礼申し上げます。
ズバリ！な感じのコメントがあったりして皆結構細かく見てるんだなぁと感服したところです。
動画の評価が低いのは正直なところ仕方がないのかなぁと思っている部分もあるので全く気にしておりません。
というよりは、正しい知識でもって動画を閲覧されている方の割合、また、批判的なご意見をお持ちの方の方が評価を入れる割合が大きいと言う事を念頭に置けば低い評価となることは至極当然の事と言えると思っています。
批判コメが付くのは良い動画とも言われますのでご批判もしっかり読ませて頂いているところです。
中には私が誇張した部分の動作にコメントを頂くなどしておりまして、分かる人には分かるんだなぁと感服いたしました。

「参考になる動画や連続写真の撮影」を念頭に置いているので、ある一部の動作を目立たせてその他の動きに繋げていく、という意味合いもあったりします。
もちろんどの様なスイングをするのか、長打を意識したスイングなのか、確実にミートし打率を残すスイングなのか等、ある一定のテーマは存在しています。
ですが、その元となる理論や動作は同一のものであり、実は要所で同じ動作をしていると言う事を今後お伝えできればと思っています。

仕事詰めで寝れない日々をおくっているため文章が多大に支離滅裂だったりするかもしれませんがご容赦を。
今後も野球塾と野球塾管理者をよろしくお願いいたします。

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揺れる変化球

揺れる変化球と聞いて思い浮かべるのはナックルだろう。

では、なぜ揺れるか、その理由はご存知だろうか。
ナックルは回転をほぼ完璧に殺して投げる球種だ。
どれほど回転をかけずに投げるかというと、ボールが指から離れてからキャッチャーミットに納まるまでの間に1回転以下しか回転しない。
通常のバックスピンストレートが毎秒35回転程度。ボールが指から離れてからキャッチャーミットに納まるまでの時間は1.17秒。

数字を見てもほぼ無回転であることがわかるだろう。

とは言え、まったく回転しない球は野球ボールの性質上存在しない。
全くの無回転で投げ始めても縫い目の抵抗によって中間付近から回転が始まり、最低でも約1/4回転する。
このわずかな回転によって変化が生じる。
2シームで1/2回転した場合は途中でシュートしてきた玉が途中からカーブを始める。
縫い目の角度により変化が変わるため、投手の握り方一つで不規則な変化がもたらされるのだ。

逆に、回転をここまで抑えない限り本当に揺れるボールは存在し得ない。

変化球はマグナス力などの物理的な要素が多く含まれているため、変化の仕組みについて誤解も多い。
しかし、変化球が曲がる仕組みさえ理解していれば変化を微調整することもできる。
プレイする上で細かく理解する必要は無いが、勉強してみるのも楽しいのではないだろうか。


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サイトリニューアルとジャイロボール

ご無沙汰しております。野球塾管理人です。

暖かくなり、多くのチームで本格的な練習が始まっているのではないでしょうか。
リーグ戦なども始まっているところもあるのでしょうか。

さて、野球塾をリニューアルいたしました。
内容の修正、加筆も行っております。
現在ジャイロボールに関する解説を執筆中です。近日中に完成するかと思います。

ジャイロボールに関して簡単に説明いたします。
螺旋回転をすることにより、空気抵抗を減少、増加させ、初速と終速の差を調節することのできる球種です。
また、ジャイロボールから派生する変化球も多く、身に付ける価値のある球種と言えるでしょう。


リニューアルに伴い、大幅な更新をします。
今後はメルマガの本数を増やし、多くの皆様のパフォーマンスアップのお手伝いをしたいと考えておりますので、今後とも野球塾と野球塾管理人をよろしくお願いいたします。


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【メルマガ】 野球塾更新情報 【開始】

野球塾更新情報、トレーニング、コンディショニング等のコラムを配信します。
配信希望の方は下記フォームにメールアドレスを記入し、送信ボタンを押してください。

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週に１回～２回程度の配信になるかと思います。
興味のある方は是非お試しください。


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【トレーニング方法】 ローテーターカフ 【野球肩防止改善】

• 準備する物：1kgのダンベル
• この運動で鍛えられる筋肉：棘上筋、小円筋、肩甲下筋、棘下筋
  

アウターマッスルに効かない程度の重さがベストです。
インナーマッスルのバランスを崩し、パフォーマンスの低下、故障をまねく恐れがありますので、1ｋｇでアウターマッスルに効いていると感じた場合は更に軽いダンベル（水を入れたペットボトルでも可）を使用してください。
また、必ず正しい方法でトレーニングを行ってください。

マット（布団で良いかと思われる）に左側を下にし横向きに寝て、右手でダンベルを持つ。
上腕を体の側面に密着させたまま肘を90度に曲げ、肩を支点に回すようにゆっくり上げ下げする。左側も同様。
ある程度慣れてきたら少しずつ重量を増やしてみてください。



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【トレーニング】 インナーマッスル 【野球肩】

インナーマッスルというのは内側にある小さな筋肉です。
逆に、アウターマッスルは外側に位置する筋肉を言います。

特にローテーターカフと呼ばれる肩周辺のインナーマッスルは投球において非常に重要な個所になります。
野球肩は基本的にローテーターカフが炎症を起こす事により引き起こされます。


・インナーマッスルとは
外側にある大きな筋肉（アウターマッスル）に対し、
棘下筋、肩甲挙筋、小円筋、中臀筋、小臀筋、長内転筋、閉鎖筋、大腰筋などがあり、ウエイトトレーニングでは鍛えることができません。
運動時にバランスを取り、安定させるのがこれです。
関節を固定し、関節痛を起こり難く、また解消します。
それに関連し、アウターマッスルとインナーマッスルのバランスが取れていないと故障の原因になります。
アウターが強く、それに比べインナーが弱い場合に故障が起こりやすいのですが、
インナーが柔軟かつ強ければ、故障は起こり難いと言えるでしょう。


・ローテーターカフとは
肩周辺のインナーマッスル群。棘上筋、小円筋、肩甲下筋、棘下筋がこれにあたる。
一つ一つは大きな筋肉ではないが、投球時には非常に重要な役割を果たす。
０ポジションで全て均等に緊張する。この０ポジションを保ち投球する事によって怪我の防止、パフォーマンスアップに繋がる。


といったものです。ローテーターカフのトレーニング方法はまたの機会に説明したいと思っています。（執筆完了）
上で述べたように０ポジションを保ち投球する事によって野球肩を防止し、パフォーマンスが向上します。
ローテーターカフのトレーニング方法はコチラ

野球塾の左記メニュー、ピッチング編で必要な動作をまとめています。是非ご覧下さい。
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【投手】 野球肩 【ピッチャー】

投手ならインナーマッスルという言葉は聞いたことがあるでしょう。
初めて知った！という人は良い機会です。必ずと言っていいほど役立つ知識ですので、覚えてみてください。

実体験から。
中学時代に二重回旋理論（ダブルスピン）に出会い、憧れのジャイロボールを身に付けた頃の話です。
部活で50球、家に帰る途中、橋げたで壁当て300球の投げ込みをしていました。
今考えると「ええええええ」って感じなのですが、日々肩に負荷をかけていました。

その後インナーマッスルのトレーニングも行い、シャドーピッチングを鏡の前で100回。

どう考えても過負荷です。それをほぼ毎日。

「栄養取ってれば大丈夫！」などという安易な考えでした。
一日に5000キロカロリー以上。朝、練習後、寝る前の３回のプロテイン。
アスリート気分でした。（食事についてはいつか書きたいと思っています。）

一枚一枚薄い膜を貼るように筋肉がつき、投球のパフォーマンスは上がりません。
・・・「上がりません」

徐々に肩に違和感を感じ始め、ついには投球時に痛みを感じるようになりました。
痛みを感じてから、スポーツ障害治療に定評があった接骨院に行きました。
そこでエコー（お腹の中の赤ん坊を見るあれ）で肩のインナーマッスルを見てみると、素人が見ても影がある。それもいっぱい。
診断結果は、「ローテーターカフ（次の記事で説明します）の炎症。部位によっては裂け目が生じている。要するに投げすぎ、酷使しすぎ。裂け目は他の部位の炎症に比べ古い。」
といったものでした。

かなり酷かったみたいです。今まで投げることができていたのが信じられないと言われたほどです。

当時中学2年生の秋。痛みが取れ、あらかた治療が完了したのは高校2年生でした。
まぁこの時点で僕の中学野球はほぼ幕を閉じたわけです。外野にコンバートされるもレギュラーはおろか、ユニフォームすらもらえませんでした。

球速を計測したところ、
当時MAX118km/h
完治(？)後MAX132km/h（138km/hという数字が出たこともあるのですが、確実に機械の間違い）
何故か伸びていました。その間インナーマッスルのトレーニングだけはしていましたが、リハビリ程度のものでした。

まぁ今はその後の相次ぐ故障とブランクで平均120ちょっとが関の山なんですが・・・。

実質のブランクは1年半。何故球速が伸びたのでしょうか。

いやまぁ治ったからなんですけど・・・。
・中学時代のトレーニングは効果があった。

・ローテーターカフ全体に炎症が起こっていたということは、局所的に負荷をかけることのない、正しいフォームで投球を行っていた。

僕自身はそのように考えています。
単純に野球肩が治ったから、という理由かもしれませんが、14km/hの伸びの理由には弱いように思います。

つまり、やり過ぎなければ伸びる要素があるトレーニング方法だったと考えられるわけです。
今考えると、非常に有効なトレーニングだったと感じているのも事実です。

そのトレーニングについて、ローテターカフについて、インナーマッスルについてを次回更新時に考察します。




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野球塾

ようやく野球塾が完成しました。

制作期間は１０日ちょっとと短い期間でしたが、それなりに形になったと思っています。

書きたい事を全部書けているかと聞かれると、正直まだまだ書きたい事は沢山あります。
変化球についてやジャイロボールについて、シンクロ打法についてももっと詳しく記述したい気持ちはあります。

ですが、書けば書くほど読んでいる方が消化不良になるのは必至です。

これまで人に教える機会が多々あり、その限られた経験での話ですが、
頭で理解したことを実際に体でやってみようとすると中々に難しい。
そう思い、項を邪魔にならない程度に細かく分けました。
今後も追加していきます。

如何にわかりやすく、そして体を動かす時のイメージを伝えられるか。
そこそこできたのではないかと思っています。

とはいえ、所詮はキーボードに向かって一気にバババーっと打った文章にすぎません。
決して適当に書いたわけではありませんが、改善の余地はまだまだあるかと思います。

「ここ分かりにくいんだけど」の様な声でも構いません。その都度更新、対応しますのでご連絡ください。

「野球塾のおかげで上達しました！」みたいな声もお待ちしています。


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