ピッチャーの肩は消耗品なのか

一言で言えば肩は消耗品ではないと言えます。

0ポジションを保ち、ロテーターカフを束で使うことができれば消耗品ではないのではと考えています。
もちろん投球後のアイシングは必要だといえます。

アイシング器具はそこそこ値が張るため学生にとっては中々の痛い出費になります。
しかし、アイスバッグと専用バンドであれば2500円程度で揃えることができ、しかもアイシング器具のようにかさばらず、手早く手軽にアイシングを行うことができます。

アイシングの方法は野球塾のコンディショニング編にて執筆を予定しています。


今後の野球塾はメルマガ読者専用ページ、コンディショニング編、トレーニング編、ジャイロボール編、ピッチング中級編、バッティング中級編を随時順不同で更新してまいります。


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【トレーニング方法】 ローテーターカフ 【野球肩防止改善】

• 準備する物：1kgのダンベル
• この運動で鍛えられる筋肉：棘上筋、小円筋、肩甲下筋、棘下筋
  

アウターマッスルに効かない程度の重さがベストです。
インナーマッスルのバランスを崩し、パフォーマンスの低下、故障をまねく恐れがありますので、1ｋｇでアウターマッスルに効いていると感じた場合は更に軽いダンベル（水を入れたペットボトルでも可）を使用してください。
また、必ず正しい方法でトレーニングを行ってください。

マット（布団で良いかと思われる）に左側を下にし横向きに寝て、右手でダンベルを持つ。
上腕を体の側面に密着させたまま肘を90度に曲げ、肩を支点に回すようにゆっくり上げ下げする。左側も同様。
ある程度慣れてきたら少しずつ重量を増やしてみてください。



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【トレーニング】 インナーマッスル 【野球肩】

インナーマッスルというのは内側にある小さな筋肉です。
逆に、アウターマッスルは外側に位置する筋肉を言います。

特にローテーターカフと呼ばれる肩周辺のインナーマッスルは投球において非常に重要な個所になります。
野球肩は基本的にローテーターカフが炎症を起こす事により引き起こされます。


・インナーマッスルとは
外側にある大きな筋肉（アウターマッスル）に対し、
棘下筋、肩甲挙筋、小円筋、中臀筋、小臀筋、長内転筋、閉鎖筋、大腰筋などがあり、ウエイトトレーニングでは鍛えることができません。
運動時にバランスを取り、安定させるのがこれです。
関節を固定し、関節痛を起こり難く、また解消します。
それに関連し、アウターマッスルとインナーマッスルのバランスが取れていないと故障の原因になります。
アウターが強く、それに比べインナーが弱い場合に故障が起こりやすいのですが、
インナーが柔軟かつ強ければ、故障は起こり難いと言えるでしょう。


・ローテーターカフとは
肩周辺のインナーマッスル群。棘上筋、小円筋、肩甲下筋、棘下筋がこれにあたる。
一つ一つは大きな筋肉ではないが、投球時には非常に重要な役割を果たす。
０ポジションで全て均等に緊張する。この０ポジションを保ち投球する事によって怪我の防止、パフォーマンスアップに繋がる。


といったものです。ローテーターカフのトレーニング方法はまたの機会に説明したいと思っています。（執筆完了）
上で述べたように０ポジションを保ち投球する事によって野球肩を防止し、パフォーマンスが向上します。
ローテーターカフのトレーニング方法はコチラ

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