【トレーニング方法】 ローテーターカフ 【野球肩防止改善】

• 準備する物：1kgのダンベル
• この運動で鍛えられる筋肉：棘上筋、小円筋、肩甲下筋、棘下筋
  

アウターマッスルに効かない程度の重さがベストです。
インナーマッスルのバランスを崩し、パフォーマンスの低下、故障をまねく恐れがありますので、1ｋｇでアウターマッスルに効いていると感じた場合は更に軽いダンベル（水を入れたペットボトルでも可）を使用してください。
また、必ず正しい方法でトレーニングを行ってください。

マット（布団で良いかと思われる）に左側を下にし横向きに寝て、右手でダンベルを持つ。
上腕を体の側面に密着させたまま肘を90度に曲げ、肩を支点に回すようにゆっくり上げ下げする。左側も同様。
ある程度慣れてきたら少しずつ重量を増やしてみてください。



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